О том, что простатитом болеет каждый второй мужчина после сорока, слышали многие, но что от этого изменилось в Вашей жизни? Большинство мужчин предпочитают «спрятать» эту информацию подальше с глаз долой и продолжают нарушать все правила, что в конечном итоге приводит к проблемам с простатой. Если Вам все же не безразлично Ваше здоровье, и Вы хотите избежать проблем с «мужской железой», то эта статья будет интересна для Вас.
В первую очередь давайте определимся, что более полезно для предстательной железы: активный или пассивный образ жизни? Ответ прост и лежит на поверхности: физическая активность способствует не только общему укреплению всего организма, но и оздоровлению простаты в частности. Все очень просто, при малоподвижном образе жизни, которым страдают многие мужчины, происходит застой крови, что способствует развитию заболеваний предстательной железы, приводит к простатиту и раку простаты в дальнейшем. Чтобы избежать этого, необходимо ввести изменения в свой распорядок дня. Я уже сейчас представляю, как многие из Вас возмущаются, приводя в качестве аргумента свою загруженность на работе, накопившиеся домашние дела и тому подобное. Все это имеет место быть, и я прекрасно понимаю, что современному мужчине очень сложно найти время для себя, но тут необходимо четко определить приоритеты. Если Вы считаете, что мужское здоровье – это вторичный приоритет для Вас, и когда Вы столкнетесь с простатитом и другими заболеваниями предстательной железы – Вы найдете в себе силы принять это, понимая, что во многом это Ваша заслуга, то возможно тогда менять ничего и не нужно. Если же здоровье для Вас не пустой звук, то возможно необходимо внести некоторые изменения в свой распорядок, чтобы оставаться здоровым и счастливым до самой старости.
И так, Вы нашли время для занятий спортом, теперь давайте разбираться – как лучше организовать свои занятия для наибольшего эффекта.
1. Бег/ходьба. Всем хорошо известно, что пробежки – это отличные кардионагрузки, что позволяет укрепить сердечные мышцы и снизить риск сердечнососудистых заболеваний. Но бег и быстрая ходьба также позитивно влияют и на здоровье простаты. Все очень просто, при беге кровообращение улучшается, в том числе и в области малого таза. Поэтому если Вы заинтересованы в своем здоровье, то бег необходимо вписать в Ваш распорядок дня. Вы можете бегать на дорожке в тренажерном зале или в парке, это не имеет значения. Главное, чтобы Ваши пробежки были регулярными.
2. Занятия дома. В советские времена почти все делали утреннюю гимнастику дома. Хочу сказать Вам, что это действительно имеет смысл и полезно для здоровья. Мы не будем разбирать весь комплекс упражнений, а остановимся на тех, которые полезны для здоровья предстательной железы. В первую очередь это обычные приседания. Поставьте ноги на ширине плеч и сделайте 20-50 приседаний, в зависимости от Вашего уровня физической подготовки. Оптимальным вариантом является тройное повторение данного упражнения, то есть Вы делаете по 20-50 приседаний три раза с перерывом на восстановление сил по 2-3 минуты. Следующее упражнение – это упражнения на мышцы пресса. Лягте на спину на ровной твердой поверхности (на пол), руки положите на грудь. Осуществляйте подъем верхней части корпуса без помощи рук. Количество повторов необходимо регулировать в соответствии с Вашей физической формой.
3. Занятия в тренажерном зале. Если у Вас есть возможность и время заниматься в тренажерном зале, то есть целый комплекс упражнений, который поможет сохранить Вам здоровье предстательной железы. В первую очередь, это всевозможные упражнения-приседания с утяжелениями и без, а также ходьба на беговой дорожке. Я рекомендую Вам взять несколько занятий с инструктором, чтобы познакомиться с тренажерами и научиться правильно выполнять упражнения.
Помните, что здоровье в Ваших руках, и только Вы можете сделать так, чтобы проблемы с простатой обошли Вас стороной.
